1 - Créez une routine
Afin d’envoyer les bons signaux à votre cerveau et le préparer à se mettre en “mode off”, instaurez une routine avant d’aller vous coucher. Si vous remontez dans le temps et creusez dans vos souvenirs, vos parents vous répétaient sûrement chaque soir : “Allez hop, brossage de dent, pyjama, une histoire et au lit”. Ici, c’est le même principe (sauf que vous avez grandi depuis). Créez votre propre routine de sommeil qui vous apaise : douche tiède, tisane, lecture, musique apaisante, méditation… Peu importe, pourvu qu’elle vous corresponde. Définissez votre rituel et surtout n’en changez pas.
2 - Coupez court aux ruminations mentales
Nous avons conscience que c’est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Cependant il est primordial de faire une pause mentale sur ce qui occupe votre esprit, de lâcher prise, ne plus penser à la journée qui vient de se dérouler ni à celle qui vous attend demain. En effet, comment vous laisser aller au sommeil si vous êtes préoccupé et que vos pensées tournent en boucle ?
Des astuces pour vous aider à apaiser votre mental :
- Vous pouvez coucher sur papier tout ce qui vous trotte dans la tête, cela vous permettra de vider votre esprit symboliquement
- Pratiquez un exercice de respiration (on vous en donne un exemple juste après ce paragraphe)
- Initiez-vous à la méditation, cette pratique qui consiste à entraîner l'esprit afin qu'il se libère des pensées négatives et néfastes aide à favoriser le bien-être mental et à atteindre un état calme et serein
3 - La méthode 4 - 7 - 8
La technique 4 - 7 - 8, proche du yoga, aide à réguler sa respiration et à trouver plus rapidement le sommeil.
Vous allez nous répondre “super" mais… comment ça fonctionne au juste ?
Les étapes sont plutôt simples :
- Allongez-vous sur le dos
- Collez votre langue sur le palais, en arrière des dents du haut
- Commencez par expirer tout l'air contenu dans les poumons. Puis, bouche fermée, inspirez lentement en comptant jusqu'à 4, bloquez votre respiration en comptant jusqu'à 7, et enfin expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8
Ce cycle de respiration doit être reproduit trois fois de suite, ou jusqu’à ce que vous ayez trouvé le sommeil. Bien sûr, cette technique de relaxation ne donne pas des résultats immédiats pour tout le monde. Il faut compter plusieurs semaines, entre quatre et six en moyenne, pour qu'elle permette un endormissement de plus en plus rapide et serein.
Nous ne dirons rien de plus que :
Bonne nuit !
